[...] sie w zakresie 2a. ok ale zmeczyly mnie bardziej niz MC 2b. 140kg poszlo az za latwo, nastepnym razem zaczne od 150kg 3. nie pamietam ile powtorzen, zmieniona technika, nogi zmasakrowane 4. za wolnym tempem zaczelam, bo balam sie, ze mi ta sztangielka wyleci i ledwo co dociagalam, 3 seria szybsza to i latwiej bylo ale palilo niemilosiernie i [...]
[...] 2 razy prawie nie wstalam, zawislam tylkiem w dole na 3 sekundy ale ostatecznie jakos poszlo. Suwnica troche mi problemow sprawia, bo beznadziejnie sie ja blokuje. Jak mam nogi szeroko i wysoko to nie jestem w stanie zaciagnac blokady, bez zsuwania nog do srodka, co wymaga sporego wysilku przy zmeczonych nogach. Aero |-O chociaz rozkrecenie [...]
[...] naturalnym i (skucha) posypane żelkami Haribo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1595830bba1b4da8a526b466832134a3.jpg Trening: - bieganie extremalne po lesie ;) Górki itp- weszło w nogi 30 minut tylko - kompleksy sztangowe- w domu z hantlami 2x 15 kg - będę je chyba częściej robił bo pomagają mi w robieniu squadów Mały cel do końca września zjechać [...]
[...] bo wstałem o 5 rano a wytrzymać muszę do 23.30 Odebrałem rano mieszkanie (stan surowy- bo kupuję do końca tego roku). Pojechałem tam rowerem więc część treningu weszła w nogi ;) 06.09.2012 Micha: 5.30- jajecznica (z 2 jajek+pomidor) 10.00- jajecznica (z 4 jajek+ pomidor) ... 14.30 - obiad pierś z kurczaka gotowana na parze 300g + surówki+ [...]
[...] palce przy wyciskaniou czasu, przy wyciskaniu ilości zbyt szybko się męczę- więc do poprawki kondycja (basen). Po treningu zrobiłem: 30 brzuszków, 30 wyprostów, 15 brzuszków, 15 wyprostów, 10 brzuszków, 10 wyprostów, 5 brzuszków, 5 wyprostów. dziś rano (7.11.2012)czuje nogi ale nie mam zakwasów. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-07 09:31:55
[...] A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax I np. w przysiadach ze sztangą powinno być 8-10-12 czy odwrotnie (12-10-8) ? Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki [...]
[...] 13kg b. wyciskanie na maszynie 20kg c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i też kondycja nie taka zła u mnie, bo bez sapania, swobodnie. Coś takiego nawet sprawia frajdę, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]
Co do planu mam takie zastrzeżenia 1) na klatke maks 12 serii 2) biceps i triceps po 8 serii 3) barki 9 serii 4) nogi daj dwa ćwiczenia na czworogłowy po 4 serie i jedno ćwiczenie na dwugłowy i łydki Ale i tak ciężko ten trening wdrożyć bo 3 dni pod rząd ciężko jak wchodzi w gre ta środa to zrób sobota plecy bic niedziela klata tric środa nogi [...]
[...] serii) pozostałe dni wybieram jakieś ćwiczenie na każdą partię robię, czyli byłoby tak, że codziennie mam do wykonania każde z poniższych ćwiczeń w ilości 1 serii 10/10/10: nogi - prasa siedząc nogi - prasa leżąc na brzuchu klatka - rozpiętki lub lekko sztangą na ławce brzuszki jakbym już miał dosyć to koniec a jak nie, to dodatkowo: ramiona - [...]
[...] pozycję i za bardzo odchylamy się do tyłu a wtedy już nie pracują plecy tylko kaptury i barki. Ja przymocowałem do regulacji ławki drążek od wyciągu jako podpórkę pod nogi aby móc się zaprzeć. https://youtu.be/Yq5uVRAVelM Na koniec chciałem podziękować Szajbie za wskazówki do wznosów ud w zwisie na drążku. Jezoo wykorzystuje darmową wiedzę [...]
Nogi i łydki + próba konkursowa. Pierwszy trening od trzech dni. Nie mogłem się jakoś zebrać. Chyba dopadła mnie chandra jesienna. Trening miał być tylko na podtrzymanie ale jednak udało się zrobić cały plan. Zmniejszyłem trochę tempo wykonywania siadów aby bardziej panować nad ciężarem. ATG 12x62/12x82/8x102 Wyprosty 15x35/15x50/16x50 Siad [...]
Nogi Wczorajszy trening zrobiony dzisiaj. Wczoraj przez zmianę pogody bardzo bolały mnie biodra, kolana i staw skokowy więc wolałem przenieść trening na dziś. Nie żałuję. Co prawda bez asekuracji ale jakoś sobie poradziłem. Pozostał jeszcze jeden tydzień masowania i znowu będzie czysta micha - chociaż żona nie będzie sama na diecie a razem zawsze [...]
02.06.2013r. Trening: klatka + delikatnie nogi + delikatnie triceps z Tego względu że byliśmy na profesjonal siłowni i no wiecie :D Dieta : http://s12.postimg.org/x3eu7fkkd/dieta_2013_06_02.jpg A to co Sobie odmówiłem :D http://s13.postimg.org/g529pq54n/20130602_185611.jpg 03.06.2013r. Trening : Bieganie : 38 min średnie tempo. 9,4 km/ h [...]
[...] wyjścia np. na siłownię , ale jeśli byłoby to konieczne , mogę zobaczyć co da się zrobić ... Da radę z tym zrobić ? :-> a jeśli chodzi o maxy na siłowni ... nie mam nigdzie zapisanych , ale część pamiętam , więc ewentualnie mogę napisać jeśli coś potrzeba :> a tak w ogóle to aż się rumienię , jak słyszę , że moje nogi mogą się komuś podobać @-)
[...] co jest dobre a co zle@@-) http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=101 + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meska~nogi wasko ,rece szeroko) 5x TGU hantel 9kg na kazda reke czas:18:21min Czas gorszy niz w zeszlym tyg ale dzisiaj TGU robilam z ziemi czyli za kazdym razem odkladalam [...]
john2005 [email protected] Powoli układając plan, na tricepsy będę robił pompki w dół nogi zaparte nap pierwszym schodku + nadchwyt na wyciągu(nie na drążku, bo raz, że jeszcze nie ma, dwa, choć wstyd przyznać, pierwszy raz się podciągnąłem dwa tygodnie temu także więcej niż 3 bym nie zrobił, a to żaden trening). Na biceps mogę wyciągać się na [...]
a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :) chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps [...]
Kij'n'Marchewka/MissInvincible
